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          保护关节要从锻炼肌肉开始

                人体的七成肌肉都位于身体的下半身。如果一个人在青少年时期没有养成“训练肌肉,保护关节”的良好运动习惯,那么在40岁后,一旦从腰部开始的下半身肌肉衰退了,关节就会失去保护,变得不稳定,慢性骨关节病也会乘虚而入。特别是髋部、膝部、踝部的关节容易损坏。
            关节好比人体的交通中枢,它的好坏直接影响到整个身体的交通状况。骨关节炎就是交通中枢发生问题时的症状。因此,年轻的时候,我们要多做锻炼下肢肌肉的运动,为中年和老年贮备结实的肌肉,为保护好关节做准备。  在这里,给大家推荐两个简单易行的锻炼下肢肌肉运动,即屈膝运动和踮脚运动,经常做对促进腰部和腿部的肌肉强健非常重要。屈膝训练的做法:双脚打开,与肩同宽,双手托住后脑勺,双肩后展,挺胸挺腰收腹夹背,边吸气边慢慢向下蹲,停顿片刻后一边吐气一边慢慢站起来。每节重复10次,每天做够5节。
            踮脚训练的具体做法:双脚张开,与肩同宽,挺胸挺腰收腹夹背,双手托住后脑勺,双肩后展,踮脚时吸气,落脚时吐气。也可双手举起哑铃配合踮脚落脚的动作。
            需要提醒的是,如果已经得了关节疾病或年纪偏大的人,这两个动作可能就不太适合了,应多练习无负重或少负重状态下的大腿肌肉紧绷,即多做些尽量能“节约关节”的动作。如看电视时坐着绷腿绷脚尖,或是选择骑自行车、游泳、大步走、瑜伽等不伤害关节的肌肉训练。

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